请注意您的小牛太薄。如果您想避开它们，则可

未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。在加强积累社会时，肌肉减少症是一种与积累密切相关的疾病，逐渐成为成年人面临的健康挑战。根据“中国专家共识数据有关成年人诊断和治疗的肌肉减少症（2021）”，我国成年人中肌肉减少症的扩散率为8.9％至38.8％。肌肉减少症不仅引起肌肉无力并增加塌陷的风险，而且还会导致肌肉质量减少引起的衰老细胞增加，从而影响整个身体的正常系统操作，从而导致死亡。测试如果您有肌肉减少症的风险，世界卫生组织（WHO）提供了一种简单而简单的观察方法：测量小腿圆周。因为小牛的皮下脂肪较少，并且不容易受到内部器官的影响，所以小牛的周长ENCE宽度与肌肉质量非常正相关。测量双侧小腿的最大周长，该小腿具有非脱发带领导者：如果雄性为34厘米，而雌性为33厘米，则有肌肉减少症的风险。此外，可以获得以下3个试验：1。手柄强度：男性<28 kg，女性<18 kg。 2。六米的测量速度：速度小于1米/秒。 3。坐在测试上的董事长：握住您的手，将肩膀越过胸前，做5次站立和坐下，持续到12秒钟的时间。如何有效预防肌肉减少症？以下两个技巧将为您提供帮助：1。注意阻抗练习。成人经常进行许多有氧运动，例如快速步行和慢跑。尽管他们可以行使心肺功能，但它们不能有效地减慢肌肉减少症。成人应该适合增加体重训练，以增强大腿肌肉和臀肌等关键区域的肌肉莱斯。扩展全文 进行肌肉力量运动时，成年人应该首先是安全的。他们应该采取少量的体重和几次的肌肉耐力运动，继续踏上步骤，在能力范围内采取行动，安全，更容易继续。建议采取以下操作： 。坚持抬起双腿5秒钟，休息2秒钟，每天重复练习50-60次。 。 （3）像提示一样运动： 方法1：坐在椅子上，将水瓶放在双腿的膝盖之间，将腿夹在腿上，然后轻轻tipto。目前，您会感觉到腿部肌肉的力量，慢慢放下并休息，然后重复几次。这项运动可以在膝盖附近运动肌肉群，减轻膝盖的负担，减少膝盖的磨损，并增强膝关节的稳定性。 方法2：在正确的时刻站起来，将手放在身体的两侧，慢慢脚尖，将地面紧紧握在脚趾上，然后然后将重力从您的手指放到祖先放松。最后，进行一次免费的秋季运动，让您的高跟鞋撞到地面，会引起轻柔的冲击，然后用双腿上传到上半身。 2。合理的蛋白质补充剂和均衡饮食 蛋白质是肌肉生长的重要营养。对于成年人，应适当增加由于消化能力降低和吸收值而引起的蛋白质使用。通常，健康的成年人每天需要每公斤体重消耗1克蛋白质，而成年人每天需要增加每公斤体重1.2克。 肉，鸡蛋，鱼类，大豆等都是高质量蛋白质的来源。应当指出，应在运动后2小时内补充蛋白质，以确保它们快速到达肌肉并有效使用。 除蛋白质外，成年人还应注意均衡饮食，并消耗足够的营养，例如维生素和矿物质，以保持正常身体的功能。同时，应避免过度饮食或部分饮食以防止营养不良和肌肉。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这完全取决于患者自身的状况，并由专业医生诊断和治疗。